長時間使用手機、滑鼠、鍵盤，或經常抱小朋友、做家務、搬重物後，很多人會開始感到拇指根部、手腕外側隱隱作痛。有時只是短暫痠痛，但如果痛楚反覆出現，甚至影響扭毛巾、拿杯子、開瓶蓋或抱小孩，就要留意是否與狹窄性腱鞘炎有關。
狹窄性腱鞘炎常被稱為「媽媽手」，醫學上常見的是 De Quervain’s tenosynovitis，主要發生在拇指側手腕位置。這類問題雖然常見，但如果一直拖延、不調整手部使用習慣，痛楚可能會反覆，影響日常生活和工作效率。
本文將帶你了解狹窄性腱鞘炎的成因、常見症狀、日常護理方法，以及在手腕、關節或肌肉痠痛時，如何正確配合外用鎮痛護理產品。
一、什麼是狹窄性腱鞘炎？
肌腱就像連接肌肉與骨骼的「繩索」，負責幫助手指和手腕活動。肌腱外面有一層稱為腱鞘的組織，作用是保護肌腱，並讓肌腱在活動時順暢滑動。
當手部長時間重複用力，例如反覆抓握、扭轉手腕、使用拇指滑手機、抱小朋友或長時間操作電腦，肌腱和腱鞘之間就容易產生摩擦。久而久之，局部可能出現發炎、腫脹或變厚，令肌腱滑動不順，活動時就會出現疼痛。
這就是狹窄性腱鞘炎常見的形成原因。
二、為什麼它又叫「媽媽手」？
「媽媽手」這個名稱，主要是因為不少媽媽在懷孕後期、產後或照顧嬰兒期間，經常需要抱小孩、托住嬰兒頭部、擠奶、清潔奶瓶或做家務，拇指和手腕承受較多重複壓力，因此較容易出現拇指側手腕疼痛。
不過，狹窄性腱鞘炎並不只發生在媽媽身上。以下人群也很常見：
- 長時間使用手機、滑鼠或鍵盤的人士
- 家庭主婦或經常做家務的人士
- 經常抱小孩、搬貨、提重物的人士
- 球拍類運動愛好者
- 廚師、美容師、按摩師、手作工作者
- 需要反覆使用手腕和拇指的上班族
簡單來說，只要手腕和拇指長期重複用力，都有機會增加腱鞘炎風險。
三、狹窄性腱鞘炎常見症狀
狹窄性腱鞘炎的痛楚通常集中在拇指根部至手腕外側一帶，初期可能只是活動時不舒服，後期可能連日常小動作都會受影響。
常見症狀包括：
-
拇指側手腕疼痛
尤其是在拿杯子、開門、扭毛巾、抱小孩或拿手機時更明顯。 -
拇指活動時疼痛或卡住感
拇指伸展、張開或握拳時，可能出現拉扯感或刺痛感。 -
手腕局部腫脹或壓痛
按壓手腕外側時，可能會感到明顯疼痛。 -
握力下降
例如拿重物、擰瓶蓋、提袋子時覺得無力。 -
活動時有摩擦感或聲響
有些人活動拇指時，會感到「格格作響」或肌腱滑動不順。
如果痛楚持續多日、越來越嚴重，或已影響工作和生活，建議及早諮詢醫生、物理治療師或合資格醫護人員。
四、日常生活中哪些習慣容易加重腱鞘炎？
很多人不是突然受傷，而是每天一點點累積出問題。以下幾個習慣特別常見：
1. 長時間滑手機
拇指反覆滑動、打字、按壓螢幕，容易令拇指肌腱長時間處於高負荷狀態。
2. 手腕姿勢不自然
使用滑鼠、鍵盤或手機時，如果手腕長期屈曲、外翻或懸空，會增加手腕周圍肌腱壓力。
3. 經常抱小孩或提重物
抱嬰兒時，很多人會用拇指和手腕發力托住重量，久了容易造成局部勞損。
4. 家務動作過度集中
扭毛巾、拖地、洗碗、切菜、擰瓶蓋等動作，若反覆進行，也可能讓手腕和拇指過度使用。
5. 疼痛後仍繼續硬撐
很多人覺得「只是手痛，忍一忍就好」，但如果不休息、不調整動作，發炎可能更難恢復。
五、狹窄性腱鞘炎應如何處理？
狹窄性腱鞘炎的處理，重點不是單靠一種方法，而是配合休息、姿勢調整、局部護理和必要時的專業治療。
1. 急性疼痛期：先減少刺激
當手腕明顯疼痛、紅腫或活動受限時，應先減少會引起疼痛的動作，例如少抱重物、少扭毛巾、減少長時間滑手機。
可考慮：
- 讓手腕和拇指充分休息
- 避免重複抓握和扭轉
- 使用護腕或拇指固定支具
- 按需要進行短時間冰敷
- 避免在疼痛明顯時強行拉筋或訓練
急性期的目標，是先讓發炎和疼痛降下來，而不是急著鍛鍊。
2. 痛楚減輕後：逐步恢復活動
當痛楚緩和後，可在專業人士指導下，做一些溫和的伸展和活動練習，例如拇指張合、手腕輕柔活動、前臂肌肉放鬆等。
但要注意：伸展時不應出現明顯痛楚。如果一做就痛，代表強度可能過高，應先停止。
3. 反覆疼痛或持續不改善：應尋求醫生評估
如果已經休息和護理一段時間，但痛楚仍未改善，醫生可能會根據情況建議藥物、物理治療、局部注射或其他治療方案。少數嚴重或反覆發作的個案，可能需要進一步處理。
六、日常如何預防「媽媽手」反覆？
狹窄性腱鞘炎容易與日常習慣有關，因此預防比事後處理更重要。
1. 減少連續使用拇指
使用手機時，可以改用雙手操作，或改用語音輸入，避免單靠一隻拇指長時間滑動。
2. 做家務時分散手部負擔
扭毛巾、提重物、搬東西時，盡量使用整個手掌和前臂力量，不要只靠拇指和手腕硬撐。
3. 工作時保持手腕自然
使用鍵盤和滑鼠時，手腕應保持自然放鬆，避免長時間懸空或過度彎曲。
4. 每隔一段時間休息
長時間使用手部後，可以停下來活動手腕、伸展前臂，讓肌肉和肌腱有恢復時間。
5. 出現痛楚時不要硬撐
疼痛是身體發出的提醒。若手腕已經不舒服，應及早減少刺激，而不是等到痛到拿不住東西才處理。
七、手腕、關節與肌肉痠痛時，可以如何配合外用護理？
對於因日常勞損、運動後不適、關節或肌肉痠痛引起的局部疼痛，外用貼膏是很多家庭常備的護理選擇之一。它的好處是使用方便，能直接貼於不適部位，適合日常局部鎮痛護理。
推薦產品：寶樹堂麝香壯骨膏
BAO SHU TANG Musk Medicated Plaster
寶樹堂麝香壯骨膏為外用橡膠膏，氣味芳香，按說明書功能主治為：鎮痛、消炎；用於風濕痛、關節痛、腰痛、神經痛、肌肉酸痛、扭傷、挫傷。
其成份包括藥材浸膏、人工麝香、薄荷腦、水楊酸甲酯、硫酸軟骨素鈉、冰片、鹽酸苯海拉明、樟腦等，適合在手腕、肩頸、腰背、關節或肌肉痠痛時，作為日常外用鎮痛護理選擇。
需要提醒的是，狹窄性腱鞘炎本身與肌腱和腱鞘發炎有關，若痛楚持續或活動受限，仍應以休息、固定、物理治療及醫生評估為主。外用貼膏可作為局部不適時的輔助護理選擇，但不應替代專業診斷或治療。
八、寶樹堂麝香壯骨膏如何使用？
使用前，請先將患處皮膚清潔並擦乾，撕去膏布上的隔離層，將膏面貼於不適部位皮膚上。
使用時應注意：
- 只供外用，切勿入口
- 避免接觸眼睛、口腔等黏膜位置
- 不可貼於破損、皮損、感染或開放性傷口
- 使用後如出現明顯瘙癢、刺痛、皮疹、紅腫，應立即取下並停止使用
- 如症狀嚴重，應及時就醫
- 自行用藥宜在 7 天以內，如超過 7 天仍需使用，應諮詢醫師或藥師
- 用藥 3 天症狀無緩解，應去醫院就診
孕婦、嬰幼兒、對本品及所含成份過敏者、對橡膠膏過敏者，以及皮膚破潰或感染處，均不應使用。哺乳期婦女、經期婦女、兒童、年老體弱者、糖尿病嚴重者及運動員，使用前建議先諮詢醫師或藥師。
九、什麼情況下不應自行處理？
如果出現以下情況，建議不要只靠休息或外用產品自行處理，應盡快尋求醫生協助：
- 手腕或拇指疼痛持續加重
- 手部明顯腫脹、發熱或活動困難
- 拿東西明顯無力，影響日常生活
- 疼痛反覆發作，休息後仍未改善
- 手部麻痺、刺痛或感覺異常
- 曾有外傷、跌倒或懷疑骨折
- 使用外用產品後出現嚴重皮疹、紅腫或全身不適
及早處理，通常比拖到嚴重時再治療更容易恢復。
十、總結：手腕痛不要忍，日常護理要趁早
狹窄性腱鞘炎並不是罕見問題，它常常來自日常生活中反覆的小動作。滑手機、抱小孩、做家務、打字、使用滑鼠，看似平常，若長期姿勢不當或過度使用，都可能令手腕和拇指承受過多壓力。
當手腕或拇指開始疼痛時，最重要的是及早減少刺激、適當休息、調整姿勢，並在需要時尋求專業協助。對於日常關節痛、肌肉酸痛、扭傷、挫傷等局部不適，寶樹堂麝香壯骨膏可作為家庭常備的外用鎮痛護理選擇。
手部每天都在為生活忙碌，也值得被好好照顧。
產品名稱： 寶樹堂麝香壯骨膏
英文名稱： BAO SHU TANG Musk Medicated Plaster
批准文號： 國藥準字 Z32021100
功能主治： 鎮痛，消炎。用於風濕痛、關節痛、腰痛、神經痛、肌肉酸痛、扭傷、挫傷。
參考資料
- Mayo Clinic. De Quervain tenosynovitis - Symptoms and causes. Mayo Clinic, updated 15 Apr 2026.
- Mayo Clinic. De Quervain tenosynovitis - Diagnosis and treatment. Mayo Clinic, updated 15 Apr 2026.
- American Academy of Orthopaedic Surgeons. De Quervain's Tenosynovitis / De Quervain's Tendinosis. OrthoInfo, AAOS.
- Satteson E, Tannan SC. De Quervain Tenosynovitis. StatPearls, NCBI Bookshelf / National Library of Medicine.
- North Tees and Hartlepool NHS Foundation Trust. Hand Therapy - De Quervain's Tenosynovitis: Inflammation of the tendons of the thumb.
- Gloucestershire Hospitals NHS Foundation Trust. De Quervain's syndrome of the wrist.
- 寶樹堂麝香壯骨膏產品說明書。國藥準字 Z32021100，說明書修訂日期：2023年06月06日。
資料說明：
本文內容參考公開醫學健康資料及產品說明書整理，僅作一般健康資訊用途，不能替代醫生、藥師或其他合資格醫護人員的專業診斷、治療或用藥建議。如出現持續疼痛、腫脹、活動受限或其他不適，請及時就醫。
